Chế độ dinh dưỡng cho trẻ để khoẻ như U23 Việt Nam

Khoảnh khắc đội tuyển U23 Việt Nam giành tấm vé bước vào bán kết ASIAD đã mang lại sự hào hứng và niềm vui bất tận cho cả đất nước. Không một ai có thể phủ nhận được tài năng của các cầu thủ của chúng ta, bắt đầu từ U23 Châu Á và tiếp đến là ASIAD. Trong giải U23 Châu Á, đội tuyển Việt Nam liên tục phải bước vào các hiệp phụ để phân chia thắng bại và không khỏi làm thế giới phải kinh ngạc trước sự dẻo dai cũng như phong độ chưa từng thấy. Và bây giờ cũng vậy, tại ASIAD lần này U23 Việt Nam đang dần cân bằng sự chênh lệch bấy lâu này bằng những trận chiến bất bại, thể hiện được sự đẳng cấp về cả tinh thần và kỹ thuật. Để đạt được những thành tựu này, đội tuyển U23 Việt Nam phải tuân thủ chế độ tập luyện cũng như chế độ dinh dưỡng cực kì đặc biệt. Bạn có muốn con mình khoẻ như U23 Việt Nam không nào? Hãy cùng Homcares tìm hiểu chế độ dinh dưỡng hợp lí để cho trẻ khoẻ mạnh giống U23 Việt Nam nhé.

Trẻ con thường thích noi gương cha mẹ và làm theo “anh hùng” của mình, vậy nên để trẻ có thể tuân thủ một chế độ ăn hợp lí, bậc cha mẹ hãy làm gương cho trẻ nhé.

Đầu tiên hãy cùng đến với 5 loại rau quả mà chúng ta nên ăn mỗi ngày nhé. Và một điều khá thú vị rằng khoai tây không nằm trong nhóm này mà thuộc nhóm thực phẩm khác: carbohydrate hoặc hydrat-cacbon. Carbohydrate cũng như đạm, các chế phẩm từ sữa, chất béo, trái cây và rau quả là 5 loại thực phẩm khác nhau nằm trong khẩu phần ăn của con người  mà cần phải phân bố theo hàm lượng khác nhau. Nghe có vẻ lộn xộn và khó hiểu nhỉ? Đừng lo Homecares sẽ hỗ trợ bạn cách thức ghi nhớ và nên ăn bao nhiêu là đủ nhé!

Đầu tiên hãy cùng làm một kim tự tháp thức ăn nho nhỏ nhé:

  • Phần đáy kim tự tháp chính là thực phẩm chứa carbohydrate. Những thực phẩm như bánh mì, cơm, ngũ cốc, mì sợ, mí ý,.. Chúng phân giải từ từ và tạo năng lượng cho suốt một ngày và cũng chính là lương thực cơ bản cho mỗi đứa trẻ.
  • Hãy đến với tầng tiếp của kim tự tháp nhé, chỉ có trái cây và rau xanh thôi, chúng rất quan trọng cho bé của bạn đấy.
  • Tiếp theo là tầng bao gồm chất đạm (thịt, cá, trứng, đậu đũa, lúa mạnh, các loại quả và hạch), sữa và các chế phẩm từ sữa. (sữa, pho mát, sữa chua)
  • Cuối cùng là đỉnh tháp tượng trưng cho phần đồ ăn nên hạn chế ăn uống hàngngày như là bơ, dầu ăn, đường, bột ngọt,…

Thật đơn giản phải không, vậy là xong một kim tự tháp thức ăn dễ thương và cực kì dễ nhớ rồi. Và để cho bé dễ hiểu hơn nữa thì hãy biến những viền của kim tự tháp thành những sợi mì ống, đặt vào từng tầng những loại thức ăn khác nhau để đại diễn cho mỗi tầng nhé. Và đương nhiên là nhu cầu dinh dưỡng của trẻ sơ sinh sẽ khách với trẻ lớn nên kim tự tháp ở mỗi lứa tuổi có thể sẽ khác nhau. Nên kim tự tháp này chỉ dành cho trẻ từ 3 tuổi trở lên thôi nhé.

Thức ăn rất kì diệu, những chất chứa trong trái cây và  rau quả cũng có một số tác dụng phòng bệnh và chữa bệnh đấy nhé. Thế nhưng một số chất phụ gia và chất bảo quản khác không mong muốn lại gây tác dụng ngược lại. Vậy để an toàn cho gia đình và cho trẻ, hãy tự tay mình trồng những thực phẩm sạch nhé.

Ngoài ra, bạn cũng cần phải bỏ túi một số điều sau để đảm bảo có một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng và đảm bảo cho sức khoẻ nhé.

  • Vệ sinh: Luôn rửa trái cây và gọt vỏ để loại bỏ bớt vi trùng và hoá chất được sử dụng trong quá trình sản xuất
  • Chế biến: Hãy để ý đến cách chế biến thực phẩm của bạn, một số cách chế biến sẽ làm loại bỏ một số vi chất có lợi, ví dụ như hấp thì bao giờ cũng đảm bảo được chất lượng hơn luộc và hầm chẳng hạn
  • Bữa sáng: “Ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như một gã ăn mày”. Nghĩa là bữa sáng cực kì quan trọng nên đừng bao giờ bỏ lỡ nhé.
  • TV, smartphone,.. sẽ khiến trẻ kéo dài bữa ăn và thường ăn ít hơn khi trẻ xem chương trình yêu thích. Khi trẻ biếng ăn đừng lấy thiết bị thông minh ra làm chất xúc tác để trẻ chịu ăn nhé. Lâu dần trẻ sẽ bị phụ thuộc và sẽ không chịu ăn nếu như thiếu chúng đấy. Vì một tương lai khoẻ mạnh, hãy để trẻ tự hình thành thói quen ăn uống theo một chế độ khoa học nhé. Nó cực kì hữu hiệu và giúp trẻ trở nên thật khoẻ mạnh và hạnh phúc.

CÔNG TY CỔ PHẦN SỨC KHOẺ HOMECARES

Địa chỉ: 31 Trần Phú – Hải Châu – Đà Nẵng

Hotline: 0915435115

Email: [email protected]